ダンベルエクササイズの概要について
ダンベルエクササイズをするときの、ダンベルの重さを選ぶ時は注意が必要です。
軽すぎても筋肉に負荷はかからないし、重いダンベルは肘を痛める危険性が大です。
もともと長時間にわたる筋持久力的なトレーニングは、肘への負担が大きいのですが、ダンベルはさらに大きな負担がかかります。
肘関節は、「曲げる」・「伸ばす」という一方向の動きですが、肩関節によって腕を回す動きが加わると、肘関節に対し、横への無理な遠心力によって大きな負担がかかるです。
両手にダンベルを持って、左右交互に押し上げる運動をしてみて、１０回くらいで上げられなくなるくらいが適当です。
女性なら、片手２キロ。男性なら３キロくらいを目安にしてみてください。
